Cambios que puede hacer ahora para proteger su corazón a los 60 años

La cardiopatía coronaria es una de las principales causas de muerte en el Reino Unido y en todo el mundo, por lo que es importante, sea cual sea su edad, mantener su corazón funcionando bien y reducir el riesgo de problemas cardíacos.

Aquí, los expertos hablan sobre algunas formas clave en las que puede ayudar a maximizar la salud de su corazón...

Dieta

Una dieta sana y equilibrada es clave, empezando por mantener la grasa, el azúcar y la sal en un límite saludable. "Demasiada grasa y azúcar en la dieta puede provocar un aumento de peso", dice la Dra. Helen Flaherty, jefa de promoción y educación de la salud en Heart Research UK. "Demasiada sal puede aumentar la presión arterial y demasiadas grasas saturadas pueden aumentar el colesterol 'malo' en la sangre, todo lo cual aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

"Las grasas saturadas tienden a provenir de fuentes animales como carnes grasas, quesos, crema y mantequilla".

Trate de evitar los alimentos ultraprocesados ​​que suelen tener un alto contenido de estos elementos, aconseja: "Aprender a cocinar comidas sencillas, asequibles y saludables, evitando la comida rápida y los alimentos precocinados menos saludables podría ayudar a alejar a las personas de una dieta pobre y de alimentos deficientes". salud."

No se trata solo de lo que limita en cuanto a la dieta, sino también de lo que obtiene en abundancia. Seguir la dieta mediterránea es una excelente manera de mejorar la salud de su corazón, dice Ruth Goss, enfermera cardíaca principal de la Fundación Británica del Corazón.

"Se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol elevado", dice ella. "Los mejores alimentos para obtener estos beneficios incluyen muchas frutas y verduras, frijoles, lentejas, cereales integrales, pescado, carne blanca, nueces y semillas, junto con algunos productos lácteos bajos en grasa y grasas de fuentes no saturadas como el aceite de oliva".

Y no se olvide de la fibra, que puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, agrega Flaherty: "La fibra dietética solo se puede encontrar en alimentos que provienen de plantas, como cereales integrales, pan integral, harina integral pasta, arroz integral, frutas, verduras, frijoles y lentejas”.

Alcohol

Las bebidas como la cerveza y los cócteles no solo tienen muchas calorías, sino que beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de presión arterial alta y enfermedad coronaria.

"Observe su consumo de alcohol y trate de cumplir con las pautas de no más de 14 unidades repartidas en tres o más días a la semana", dice Flaherty. "Busque bebidas con un contenido de alcohol más bajo o alternativas sin alcohol, como refrescos reducidos en calorías o cócteles sin alcohol y tés de hierbas".

Ejercicio

¿Cuánto ejercicio necesita para mejorar su condición cardiovascular?

"La investigación muestra que cualquier cantidad de actividad física, sin importar cuán larga o corta, es buena para la salud del corazón y la circulación", dice Goss. "Objetivo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, [which] se puede dividir en varias sesiones para adaptarse a usted ".

Esto podría incluir caminar, bailar, cortar el césped o andar en bicicleta. Nunca es demasiado tarde para comenzar a moverse, agrega Goss: "Hacer ejercicio en la vejez, incluso si nunca antes ha hecho mucho, aún puede traer beneficios. Consulte primero con su médico sobre qué ejercicio es adecuado para usted si tiene una afección cardíaca o circulatoria”.

Además de las actividades de acondicionamiento físico dedicadas, trate de limitar el tiempo que permanece sedentario cada día, lo que también se correlaciona con una mala salud del corazón.

"Lo ideal sería intentar sentarnos durante no más de ocho horas cada día, pero esto puede ser difícil, especialmente si tenemos un trabajo de escritorio", dice Flaherty. "Intenta configurar un recordatorio de movimiento una vez por hora para levantarte y moverte, incluso si solo es para caminar para tomar un vaso de agua o hacer algunos saltos de estrellas".

De fumar

"Fumar puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón", dice Flaherty. "Dejar de fumar puede ser difícil, pero es un paso importante para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

Goss está de acuerdo: “Recuerde, nunca es demasiado tarde para parar. Si tiene dificultades, consulte con su médico de cabecera para ver qué servicios y soporte están disponibles para usted”.