¿Es más micro-felicidad lo que todos necesitamos en este momento?

Ahora la guerra está en su apogeo en Ucrania, nos enfrentamos a nuevos temores económicos, y el equipaje emocional de Covid no es algo de lo que todos podamos salir.

¿Sientes el peso de estas nubes oscuras? Entonces podría ser el momento de volver a conectar con 'las pequeñas cosas'. Momentos de micro-felicidad, pequeños bolsillos de alegría, o simplemente cosas agradables que se sienten bien, si la jerga esponjosa de 'positividad' no es lo tuyo.

Con cosas tan importantes sucediendo, puede parecer trillado hablar de pequeñas alegrías, pero pueden marcar la diferencia, dice la Dra. Andrea Giraldez-Hayes, directora clínica del Centro de Bienestar y Servicios Psicológicos de la Facultad de Psicología de la Universidad de East London.

Creando momentos felices

Ahora mismo, “es muy fácil empezar a ver el lado oscuro de todo y sentirnos preocupados y ansiosos”, reconoce Giraldez-Hayes, lo que puede hacer que sea “difícil conectar con nuestro bienestar”. Sin embargo, muchos expertos en psicología positiva han examinado los componentes básicos de la felicidad, o las cosas que alimentan nuestras reservas para sentirse bien, y hay mucho énfasis en los micromomentos.

"La idea es que puedes crear esos momentos, e incluso una pequeña cosa puede tener un impacto en tu forma de pensar y en cómo te sientes", dice Giraldez-Hayes. “Es algo que necesitas practicar conscientemente. Necesitas buscar estas oportunidades, no es algo que simplemente va a suceder".

Estos micromomentos pueden ser muy individuales, como disfrutar de su café matutino al aire libre, un paseo por el parque antes del trabajo, sentarse junto al canal para leer su libro, pero Giraldez-Hayes dice que hay algunas cosas fundamentales que tienden a ser universales. . Estos incluyen amabilidad, ayudar a los demás y un sentido de conexión con los demás.

"Eso no significa solo salir a cenar con un amigo", dice Giraldez-Hayes. “Podría ser incluso si vas por tu café por la mañana e intercambias algunas palabras amables con la persona que prepara el café, o si tienes una conversación con alguien al azar. Ese contacto con otros humanos ayuda mucho”.

Sin embargo, el aspecto diario importa. “Es como ir al gimnasio: no puedes hacerlo solo y luego pensar [the effects] durará para siempre”, razona Giraldez-Hayes. También es importante darle un sentido de intencionalidad.

Siendo realistas

Sin embargo, todo tiene un punto de inflexión. Incluso ser positivo no siempre es, bueno, tan positivo. Por ejemplo, la llamada 'positividad tóxica', obligarnos a nosotros mismos a darle un giro positivo a todo antes de que hayamos tenido la oportunidad de registrar y mucho menos procesar lo que realmente está sucediendo, no es útil para nadie.

El profesor Bruce Hood, que dirige el curso "Ciencia de la felicidad" de la Universidad de Bristol, advierte que los "trucos de la felicidad" no se vuelven demasiado prescriptivos. Sí, hay pruebas de que este enfoque de la microfelicidad puede ser beneficioso: Hood ciertamente no está aquí para decirle a nadie que no se moleste, pero cree que es útil recordar que hay más en la imagen.

“Normalmente me preguntan, ‘¿Cuáles son tus cinco mejores consejos?’, y siempre digo que no los voy a dar”, dice Hood (solía hacerlo, pero ya no). “Porque sugiere que hay algún tipo de insuficiencia. Y es como, todo lo que tenemos que hacer es esto, y luego estaremos bien, pero sería falso decir eso. no es para decir [those things] no tienen sentido Tienen significado, pero tienen que ser vistos en el contexto de simplemente tratar de llevar una vida comprometida y con más propósito”.

“Tenemos que tener algo de equilibrio”, agrega Hoods. "Los cambios que podemos hacer son beneficiosos, pero no debemos pensar que de repente seremos delirantemente felices para siempre, y creo que ese es un mensaje importante para recordarle a la gente". Sugiere centrarse en el "proceso" (hacer las cosas) en lugar de enfatizar demasiado un resultado esperado (si hago esto, debería ser feliz).

Salir del piloto automático

Esto plantea otra pregunta: ¿qué significa ser feliz? “No hay una definición única de felicidad. Significa diferentes cosas para diferentes personas y cubre una variedad de estados emocionales, así como estados cognitivos, como estar contento con tu vida”, dice Hood. “Cuando lo profundizas, significa una sensación de compromiso, logro, progresión, todo este tipo de palabras, y no necesariamente significan que estás en un estado mental positivo elevado. Es más matizado que eso. Y hay que tener cosas negativas en la vida para apreciar realmente lo positivo”, dice Hood. "Esa es la función básica de cómo funciona el cerebro".

Independientemente de cómo elijas desglosarlo, esa sensación de compromiso e intencionalidad parece clave. Y es importante pensar en lo que esto significa para usted: tenga cuidado con la trampa de comparar su felicidad con la de otra persona, "porque ahí es donde invariablemente nos sentiremos inadecuados", dice Hood.

“Una cosa que diría es que tendemos a vivir nuestras vidas en piloto automático. Tenemos ciertas metas y expectativas, seguimos con nuestra vida diaria, no necesariamente nos detenemos y nos preguntamos por qué estamos haciendo lo que estamos haciendo. Y muchas veces, no nos enfocamos realmente en lo que estamos haciendo”, señala Hood.