¿Estás bebiendo demasiada agua?

Una investigación de la Universidad de Aberdeen publicada sugiere que la ingesta recomendada de dos litros de agua al día en realidad no coincide con nuestras necesidades reales y, en muchas situaciones, es demasiado alta.

Dado que alrededor de la mitad de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos, los científicos estiman que solo necesitamos alrededor de 1,5 a 1,8 litros por día.

Eso no significa que debas dejar de hidratarte por completo. "Nuestros cuerpos necesitan agua para una gran cantidad de funciones esenciales", dice el Dr. Bryony Henderson, médico de cabecera principal del servicio de salud en línea, Livi.

"El agua transporta nutrientes a las células y transporta los desechos, y amortigua y lubrica el cerebro y las articulaciones. A través de la transpiración, también ayuda a regular la temperatura del cuerpo”.

Estar deshidratado, cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, "puede tener un impacto en casi todas las partes de nuestro cuerpo", sugiere Henderson. "Incluso la deshidratación leve puede afectar nuestra capacidad de concentración. Puede provocar dolores de cabeza, cansancio extremo y estreñimiento”.

Entonces, ¿cómo sabes cuándo necesitas agua? "La sed es el mejor síntoma de la regla general en la vida cotidiana", dice Henderson. "Sin embargo, para cuando sientas sed, es posible que ya estés deshidratado".

Ella recomienda comer frutas y verduras ricas en agua y tener fácil acceso a una botella de agua, especialmente si eres alguien "que hace ejercicio con frecuencia, particularmente en climas cálidos, o que comúnmente se preocupa por no beber suficiente agua". Consulte a su médico de cabecera si tiene alguna duda o consulta.

Está claro que necesitamos agua para funcionar, pero ¿cómo puedes saber si estás bebiendo demasiado?

1. Orina más, pero en realidad no se deshace de toda el agua

"El aumento de la ingesta de agua significa que está bebiendo demasiada agua para que sus riñones la procesen al orinar, lo que puede causar una acumulación de agua en el torrente sanguíneo", explica Henderson.

Esto podría significar que no está eliminando los productos de desecho no deseados, lo que hace que se sienta mal.

2. Retención de agua

Si se siente hinchado, como si su piel fuera muy reactiva, o siente que está aumentando de peso rápidamente, es posible que esté reteniendo agua.

"La retención de agua ocurre cuando su cuerpo físicamente no puede deshacerse del agua, lo que puede ser el resultado de condiciones de salud importantes. Ambos son igual de peligrosos, ya que alteran el equilibrio entre el sodio y el agua en la sangre", dice Henderson.

3. Bajos niveles de sal

Beber demasiada H20 "puede causar intoxicación por agua, que es cuando los niveles de sal y de electrolitos se diluyen demasiado", explica Henderson.

No tener suficiente sal en el cuerpo puede provocar náuseas, vómitos, debilidad muscular e irritabilidad.

"Si no se trata, [water intoxication] puede conducir a una condición llamada 'hiponatremia', lo que significa que sus niveles de sal o sodio se han vuelto peligrosamente bajos. Si estos niveles caen demasiado bajo a un ritmo rápido, puede ser peligroso y, en casos raros, causar la muerte”.