Los pros y contras de tomar un baño de hielo

Los baños de hielo están de moda en TikTok, con muchas personas saltando, o más precisamente, metiéndose en una bañera de agua fría enfriada con hielo, o simplemente tomando una ducha muy fría.

A menudo, su objetivo es experimentar algún tipo de aumento de bienestar, una vez que la prueba haya terminado de manera segura.

Pero antes de que los aficionados a los baños de hielo den el paso, es importante tener en cuenta que sumergirse en cualquier cuerpo de agua fría puede conllevar riesgos notables. Las inmersiones en agua fría pueden ser una gran tendencia en este momento, pero pueden representar un peligro para aquellos que no están al tanto del shock del agua fría y no siguen los consejos de seguridad, o que tienen condiciones de salud preexistentes.

¿Cuáles se cree que son los beneficios de los baños de hielo?

A nivel físico, se dice que los baños de hielo y la exposición a la terapia de frío extremo ayudan a "aliviar los músculos, tendones y articulaciones inflamados y doloridos", explica Helena Eflerova, terapeuta de trabajo corporal acuático y fundadora de HE AQUATICS. "Los baños de hielo también ayudan al sistema nervioso central al ayudar a dormir y relajarse, y ayudan a reducir la fatiga".

También pueden tener otros beneficios de belleza, quizás inesperados, agrega Eflerova. “Los baños de hielo también pueden ayudar [with] el endurecimiento general de la piel, los poros y las cutículas, evita que entre la suciedad, protege los aceites naturales de la piel, hace que tu cabello luzca más fuerte y brillante”, dice.

Muchos fanáticos de los baños de agua fría y hielo también confían en los beneficios para mejorar la salud mental, ya que incluso una breve inmersión puede alterar la química cerebral. Pero, ¿en qué debes pensar antes de darle una oportunidad?

Lo que se debe y no se debe hacer con los baños de hielo

HACER construir lentamente. Sumergirse en lo profundo puede no ser la mejor idea, y Anna Gough, facilitadora de la respiración y terapeuta de agua fría en Breathing Tree, recomienda bajar la temperatura durante el último minuto durante la ducha, donde puede trabajar de manera más segura para controlar su respirar cuando golpea el golpe de frío (lo que naturalmente puede causar una reacción de jadeo involuntario, seguida de una respiración rápida). Cuando se trata de baños de hielo reales, Eflerova dice que “podría comenzar introduciendo gradualmente su cuerpo en el agua helada: pies, luego piernas, luego torso y así sucesivamente. No sientas que tienes que sumergirte por completo en tus primeros intentos".

HACER ser consciente de su respiración. Como se mencionó, aprender a controlar la respiración es una parte importante de estar en agua fría. “La forma en que respiramos es a menudo un indicador muy preciso de cómo estamos en nuestra mente. Entonces, si respiramos rápida y rápidamente, eso significa que nos sentimos bastante frenéticos en nuestras cabezas. Si nuestra respiración es agradable, lenta, suave y profunda, estamos manteniendo un elemento de homeostasis en nuestro cuerpo, lo que nos mantiene tranquilos”, dice Gough.

NO Intenta meterte solo en el agua fría. Este es un punto de seguridad importante. Gough dice: "Asegúrese de tener a alguien allí, o busque un entrenador o profesional", que pueda brindar orientación y ayuda si es necesario.

HACER tenga en cuenta su experiencia a la hora de decidir a qué temperatura programar su baño de hielo. Para aquellos que nunca han estado expuestos a ningún tipo de agua fría, Gough dice que pondría el baño a unos 10 grados centígrados.

NO use un baño de hielo si padece una enfermedad cardiovascular preexistente o presión arterial alta. “La disminución de la temperatura central y la inmersión del cuerpo en hielo contraen los vasos sanguíneos y ralentizan el flujo de sangre en el cuerpo. Las personas con diabetes tipo uno y tipo dos también deben tener cuidado, ya que pueden tener una capacidad reducida para mantener la temperatura central ”, advierte Eflerova.

HACER conoce tus límites y no te quedes demasiado tiempo. "Obtendrá esos beneficios para la salud mental en los primeros dos o tres minutos, por lo que no es necesario quedarse mucho tiempo", dice la Dra. Rhianna McClymont, médico de cabecera principal en Livi. Incluso las personas con rutinas de agua fría establecidas desde hace mucho tiempo pueden quedarse unos minutos, y para los baños de hielo, Healthline advierte que permanezcan sumergidos solo de 10 a 15 minutos como máximo.

Todos también deben tener cuidado con los efectos del choque por frío, e ignorar las señales de advertencia y las pautas de seguridad puede ser peligroso. Algunos de estos peligros, dice el Dr. McClymont, incluyen "un paro cardíaco o un accidente cerebrovascular, especialmente para cualquier persona que padezca una enfermedad cardiovascular preexistente o presión arterial alta".

Recuerde consultar con su médico antes de probar los baños de hielo para asegurarse de que sea seguro para usted.