¿Los tés para dormir realmente funcionan?

Estamos hablando de tés de hierbas aclamados por sus cualidades calmantes e inductoras del sueño, que prometen ayudarlo a quedarse dormido.

Sin embargo, si eres un novato en la tendencia del té nocturno, puede ser difícil saber por dónde empezar y si tienen algún beneficio real. Hicimos tapping con algunos expertos en té para ver qué piensan...

¿Cuál es la ciencia detrás de los tés para dormir?

El Dr. Tim Bond, miembro del Panel Asesor de Té y tutor en la Academia de té del Reino Unido, dice que el té contiene miles de compuestos bioactivos diferentes, algunos de los cuales son fisiológicamente activos y otros tienen un efecto más psicológico. "El té es en realidad una fuente rara de un aminoácido llamado L Teanina, que tiene el efecto opuesto de la cafeína", explica Bond, "por lo que las personas se sienten bastante relajadas cuando preparan una taza de té".

Kitty McEntee, fundadora de la marca de bienestar sostenible Lab Tonica, que fabrica Té desenchufadodice que beber té también afecta la forma en que el cuerpo responde al calor, lo que también puede ser un factor a la hora de dormir.

“Cuando te duermes, tu cuerpo bajará entre dos y cuatro grados. Cuando bebes un té caliente, incluso en el verano, lo que hace es poner en marcha tu termómetro interno y ayuda a producir una acción natural para refrescarte. En el invierno, comienza a calentar tu cuerpo a la temperatura correcta y ayuda con la circulación. Ayuda a que la sangre bombee más rápido y oxigene las manos y los pies, lo que podría ser uno de los mayores problemas en los meses más fríos para conciliar el sueño de las personas”, añade McEntee.

¿Qué ingredientes debemos tener en cuenta?

McEntee dice que hay una "multitud" de razones por las que las personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño, que pueden incluir dolor de espalda por trabajar en una computadora portátil con regularidad, indigestión por comer demasiado tarde o no poder desconectarse, a lo que ella se refiere como mente de mono. . Para cada uno de estos factores, habrá diferentes hierbas que serían las más apropiadas, por lo que sería mejor optar por un té de hierbas con una mezcla de hierbas.

Busque ingredientes como la pasiflora, que es un sedante suave, la escutelaria y el bálsamo de limón, sugiere, que "actúan sobre el cerebro y el sistema nervioso para apagar un cerebro hiperactivo". Otra opción calmante clásica es la manzanilla, que se dice que ayuda a reducir los espasmos hiperactivos en el cuerpo y ayuda con la digestión.

McEntee también dice que la lavanda es una de las mejores hierbas para el té para dormir, ya que "tiene un poco de todo". Tiene propiedades sedantes, por lo que ayuda a calmar el cerebro, también se cree que tiene efectos analgésicos, lo que significa que ayuda con el dolor o la incomodidad, y es un nervine: "funciona en el sistema nervioso para eliminar los sentimientos de ansiedad", explica McEntree. .

Phil Lawlor, experto en sueño de Dormir, cree que el té verde es un buen grito para aquellos que buscan una ayuda para dormir, ya que contiene teanina, un aminoácido que reduce el estrés y viene en una variedad de sabores para complacer incluso a los más exigentes. También sugiere el té de menta, ya que puede "aliviar los problemas estomacales y ayudar a la digestión", además de que "el sabor y el olor alivian el estrés". Sin embargo, asegúrese de no agregar azúcar a su té, ya que eso podría "promover la vigilia".

¿Cómo puede maximizar los beneficios del té para dormir?

Bond dice que beber té regularmente es lo mejor: "El cuerpo descompone constantemente las cosas que absorbe, por lo que tomar algo regularmente será la mejor manera de comunicar constantemente esos impactos en la salud a su cuerpo".

Lawlor sugiere preparar y beber té una hora antes de acostarse, para darle tiempo a que “haga su magia” y minimizar las posibilidades de tener que molestar a su kip para ir al baño durante la noche.

Si es nuevo en el mundo de los tés de hierbas, McEntee dice que es importante probar el té de su elección cinco noches seguidas, una hora antes de que planee irse a dormir, para examinar completamente qué tan efectivo es. “Mantén la bolsita de té adentro y nunca la saques”, agrega. Y lo más importante, ¡no olvide apagar las pantallas una hora antes de acostarse también!