Cómo evitar un resfriado cuando todos tus conocidos tienen uno

Entonces, ¿es inevitable que usted también lo contraiga, mientras socializa en fiestas festivas y se apresura en el frío tratando de encajar todo antes de Navidad, o es posible defender su sistema inmunológico y evitarlo?
Bueno, parece que algunos de nosotros somos más susceptibles que otros, digamos si estamos cansados, agotados o sufrimos de otras condiciones.
Dr. Nadja Auerbach, de Thriva, dice: "Las personas con algunas afecciones médicas tienen un mayor riesgo de infecciones. Por ejemplo, personas con afecciones como asma, EPOC y diabetes, o inmunosuprimidas”.
Para ellos, mantenerse a salvo es esencial y deben buscar el consejo de un médico sobre cómo protegerse. Pero, para las personas sin condiciones médicas, "el estilo de vida puede tener un gran efecto en su inmunidad", dice Auerbach.
Entonces, ¿cómo podemos evitar contraer estos horribles gérmenes?
Relajarse
Sí, a veces simplemente relajarse puede ayudar a proteger nuestro sistema inmunológico.
Ser más vulnerable puede provenir de "acontecimientos cotidianos como demasiado estrés y no dormir lo suficiente", dice.
Por lo tanto, no tenga miedo de hibernar este invierno y desestresarse del año ajetreado. Pasar algún tiempo solo también reducirá la cantidad de personas a las que puede estar expuesto.
Bebe más agua y menos alcohol
Si te "deshidratas y bebes en exceso" regularmente, te vuelves más vulnerable, según Auerbach. Puede ser difícil cuando se pasa gran parte de la temporada comiendo y bebiendo, pero asegúrese de tener un poco de equilibrio, y beber mucha agua también ayudará a reducir el riesgo de enfermarse.
"Un estilo de vida con hábitos saludables es clave para minimizar las posibilidades de contraer una infección", dice ella.
Coma alimentos que estimulan el sistema inmunológico
"El mejor enfoque es mantener una dieta equilibrada y nutritiva llena de vitaminas, minerales y antioxidantes", dice el Dr. Rhianna McClymont, médico de cabecera de Livi. "Todos los sospechosos habituales: carne magra, pescado, cereales, legumbres y cinco raciones de frutas y verduras al día.
"Trata de tener una mezcla de colores en tu plato. Cuanto mayor sea la variedad de colores que coma, más tipos de fitoquímicos [the
chemical compound produced by plants] que consumes, que son esenciales para combatir la inflamación en el cuerpo”, dice.
"Si no siempre tiene alimentos frescos, compre algunas porciones de frutas y verduras congeladas o enlatadas. Esta alternativa es tan nutritiva como la fresca porque se congela muy rápidamente después de ser recolectada".
Pruebe los suplementos vitamínicos o priorice los alimentos ricos en vitaminas
"Para ir un paso más allá, asegúrese de que su dieta incluya una combinación de vitaminas y minerales asociados con un sistema inmunológico fuerte", dice McClymont.
Ella sugiere: “Vitamina A, que se puede encontrar en el hígado, la leche y el queso, y en las verduras de hoja verde. También trate de priorizar la vitamina C, que se encuentra en naranjas, tomates, kiwis, grosellas negras, pimientos y brócoli.
[And] vitamina D: se encuentra en el pescado azul, los huevos, los cereales fortificados para el desayuno y los productos lácteos”.
Las vitaminas menos conocidas intentan incluir más en su dieta, incluido el zinc, "que se encuentra en la carne, las aves, los huevos y el queso", dice ella. "Además de tubérculos, nueces y semillas, y selenio que se puede encontrar en pan integral, huevos, aves, pescados y mariscos".
Use una máscara y lávese las manos.
"Las máscaras, particularmente en uso masivo, pueden reducir el riesgo de infecciones transmitidas por el aire", dice el Dr. Sanjay Mehta, médico de cabecera en La práctica general de Londres, "que es la ruta de transmisión de muchas de las infecciones que actualmente aumentan considerablemente en el Reino Unido. Lavarse las manos regularmente también puede reducir aún más el riesgo de transmisión”.
Manténgase al tanto de las vacunas y los refuerzos
"Muchos virus y otros errores que causan infecciones superan esta barrera inicial [of masks and hand santisation] y en el cuerpo, por lo que cuidar su sistema inmunológico es igual de importante para maximizar sus defensas", dice Mehta. "Eso incluye mantenerse al día con la vacuna anual contra la influenza (gripe) y los refuerzos de covid, lo que ayuda a reducir el riesgo de transmisión y la gravedad de tales infecciones".
Deja una respuesta