4 maneras de bajar el colesterol

Si tiene el colesterol elevado, el primer síntoma que tenga podría ser un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Esa es la aterradora realidad de esta sustancia grasa en nuestra sangre, que en realidad necesitamos para mantenernos saludables, porque cada célula de nuestro cuerpo la usa. Pero demasiado puede conducir a un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

"Dos de cada cinco personas tienen el colesterol elevado", dice la Dra. Sarah Jarvis. “Muchos viven con una bomba de relojería sin saberlo y no se dan cuenta de lo vital que es el colesterol para la salud del corazón. Demasiado colesterol en la sangre puede obstruir las arterias y provocar un ataque al corazón y un derrame cerebral. Sin embargo, si las personas no tienen dolor de pecho o palpitaciones y se sienten bien, a menudo asumen que no tienen nada de qué preocuparse.

“Pero el colesterol elevado rara vez causa algún síntoma. Eso significa que las personas no saben que lo tienen, o incluso no empiezan a pensar en sus niveles, hasta que tienen un problema de salud grave, como un ataque al corazón”.

Hay dos tipos principales de colesterol: las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son colesterol 'bueno', porque se deshace del colesterol 'malo' que no es de lipoproteínas de alta densidad (no HDL) de la sangre, tomando el colesterol que usted no No necesita volver al hígado, donde se descompone. El colesterol no HDL es 'malo' porque puede acumularse dentro de las paredes de los vasos sanguíneos, provocando el estrechamiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. La BHF dice que el colesterol no HDL está asociado con una de cada cuatro muertes por enfermedades cardíacas y circulatorias.

El colesterol se produce naturalmente en el hígado y parte proviene de lo que comemos. La organización benéfica de colesterol Heart UK dice que el colesterol alto puede ser causado por muchas cosas, incluidos el estilo de vida y los problemas de salud, además de algunos factores que no podemos controlar, como la edad: el colesterol alto es más probable a medida que envejece; género: los hombres tienen más probabilidades de tener colesterol alto; y antecedentes familiares: alrededor de una de cada 250 personas tiene hipercolesterolemia familiar (FH), una afección hereditaria en la que los niveles de colesterol son más altos de lo normal desde el nacimiento.

Jules Payne, director ejecutivo de Heart UK, dice: “La mayoría de la gente entenderá que es probable que unos niveles más bajos de colesterol sean buenos para la salud de nuestro corazón. Sin embargo, lo que es menos conocido es que una serie de factores diferentes pueden conducir a un colesterol alto. Si bien no hay mucho que pueda hacer con respecto a cosas como los antecedentes familiares, la edad y el sexo, hay formas en que las personas pueden reducir y controlar sus niveles. Hacer cambios simples en el estilo de vida puede mantener sus niveles de colesterol y su corazón más saludables”.

Esto es lo que puede hacer para ayudar a reducir el colesterol...

1. Consuma una dieta saludable para el corazón

Heart UK recomienda que reduzca las grasas saturadas y reemplace algunas con grasas no saturadas: los aceites vegetales, como los aceites de colza y de oliva, y las nueces, las semillas y los aguacates son buenas fuentes. Cambie a alimentos integrales, como pan y pasta integrales, en lugar de pan blanco y pasta, y coma al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.

Elija fuentes saludables de proteínas, como productos lácteos bajos en grasa en lugar de variedades enteras y pollo, frijoles, pescado, nueces y semillas en lugar de carne roja. Si se come carne roja, opta por la carne magra. Intente comer dos porciones de pescado a la semana, con al menos una que sea grasosa, como salmón, sardinas y caballa.

Coma menos alimentos procesados, como galletas, pasteles y pasteles, ya que pueden tener un alto contenido de grasas saturadas, y elija alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles, como pastas para untar y productos lácteos, ya que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Payne dice: "La alimentación saludable en particular puede marcar una gran diferencia, ya sea que su colesterol haya aumentado con el paso de los años o que tenga una condición genética de colesterol".

2. Actívate

Estar activo es una parte importante del cuidado de sus niveles de colesterol: Heart UK dice que el ejercicio puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL y reducir el colesterol no HDL, además de ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. El NHS recomienda que los adultos intenten hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana. "Las medidas simples que se pueden tomar, como agregar una o dos horas más al ejercicio semanal, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida de una persona y ayudarlas a reducir el riesgo de tener más problemas de salud".

3. Deja de fumar

Heart UK dice que fumar hace que el colesterol no HDL sea "más pegajoso", por lo que se adhiere a las paredes de las arterias y las obstruye, y reduce los niveles de colesterol HDL "bueno". Fumar también daña las paredes de las arterias, lo que lleva a la acumulación de colesterol en las áreas dañadas.

4. Toma medicamentos como estatinas

Los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden no ser suficientes para reducir el colesterol, y si tiene niveles elevados, es posible que le receten medicamentos, generalmente estatinas, que según Heart UK pueden reducir su colesterol no HDL en un 30% -50%. Las estatinas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, ya sea que estén elevados debido a su estilo de vida o por condiciones genéticas como la HF.