Cómo minimizar el estrés si eres anfitrión esta Navidad

Desde preparar un festín festivo hasta interminables deberes de bebida y crear un plan de asientos con el que todos estén contentos, sin mencionar todo lo demás, es agotador solo pensar en ello. Y si ya está pensando que necesitará una guía de supervivencia estacional para superarlo, no está solo.

"Menos horas de luz y calendarios sociales agitados, junto con menos horas de sueño y más alcohol, es la receta perfecta para la fatiga y el estrés", advierte el Dr. Jenny Williams, médico de cabecera y líder de operaciones clínicas en Thriva.

"Cuando estás estresado, tu cuerpo produce la hormona cortisol. Si está muy estresado, los niveles de cortisol se mantienen altos durante períodos de tiempo más largos, lo que puede provocar poca energía, falta de sueño, aumento de peso, problemas de humor y presión arterial alta", agrega.

La buena noticia es que a menudo hay cosas que podemos hacer para ayudar a mantener los niveles de estrés bajo control y reducir esos altos niveles de cortisol...

Sea sabio con su diario

"Piense en lo que podrá encajar de manera realista", dice Williams. "Hay una gran cantidad de presión para hacerlo todo. Vaya a cada bebida festiva, vea a todos los miembros de la familia y no diga que no a nada en el período previo a la temporada navideña. Tomar las cosas a tu propio ritmo es realmente importante, para asegurarte de que no te sientas abrumado".

crea una rutina

Derek Aidoo, entrenador de meditación y atención plena para la aplicación de fitness con audio WithU, sugiere crear una rutina navideña de cuidado personal. "A medida que se acerca la temporada y crecen las altas expectativas de la familia y los amigos, también debería crecer su amor y atención al mayor activo disponible para usted: ¡usted mismo!

"Esta debe ser una rutina diaria, preferiblemente a primera hora de la mañana", dice. "Es posible que deba despertarse un poco más temprano o ajustar su rutina actual".

Elija algo que involucre tanto su salud mental como física, pero que también sea agradable para usted, agrega Aidoo: "Un paseo por la naturaleza, una carrera corta con el perro, un entrenamiento en casa o la meditación. Lo que esto hace es reforzar la importancia de cuidarse a uno mismo y reconfigurar el cerebro para darle significado al propio bienestar, antes de cuidar a los demás”.

Manifiesta algo de magia de bajo estrés.

Aidoo también sugiere crear un tablero de visión para ayudar a dar vida al tipo de Navidad que te encantaría tener. "Encuentre tiempo para recopilar imágenes de Internet o revistas usadas para crear un collage de la sensación y el entorno que planea crear", dice.

"La mente humana se beneficia de la sugestión. Poder ver nuestra meta hace que sea más fácil enfocarnos en ella. Encuentre imágenes que reflejen cualidades experienciales, como sonrisas de felicidad y abrazos de alegría, así como detalles específicos que incluyen recortes de un vino en particular que comprará y platos para preparar. Si los tiene disponibles, use imágenes de aquellos que estarán presentes en su evento navideño para personalizar y solidificar una imagen mental más fuerte”.

Planificar actividades y áreas de descanso

Recuerde: ninguna cantidad de deseos y planificación puede garantizar una Navidad completamente libre de estrés. Por lo tanto, podría ser útil tener en cuenta la posibilidad de que las personas necesiten un respiro, una distracción o un cambio de escena de vez en cuando.

"La conclusión es que no todo el mundo se lleva bien todo el tiempo", dice Aidoo. "Si puede, sea inteligente y selectivo sobre dónde sienta a las personas en su evento de Navidad. ¿Por qué no tener temas para diferentes habitaciones o espacios en tu hogar? él sugiere. "Como un rincón de juegos de cartas y de mesa en el que se pueden sentar cuatro a la vez, o una mesa para preparar cócteles para seis, etc. ¡Esto también puede ser útil para manejar personalidades que a veces pueden chocar!”

Divide las tareas

Las interminables listas de tareas festivas pueden ser una gran fuente de estrés. Pero como dice Sammy Margo, fisioterapeuta y especialista en sueño de Dreams: "Hay tantas mini tareas que las familias asumen durante el período festivo, pero todos deberían tener un papel que desempeñar.

"Para ayudar a reducir el estrés y ayudar a que todos tengan un propósito, es importante asignar a cada miembro de la familia algún tipo de tarea que hacer, desde secar hasta poner la mesa. Esto suena tonto, pero honestamente quita la presión. Incluso puedes ir tan lejos como un grupo familiar de WhatsApp en Navidad”, agrega Margo, para que puedas repartir las cosas con anticipación.